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可以帮助减肥的运动

时间:2020-05-30 来源:西安健康网 点击: 次

  1.游泳:游泳每小时消耗300多卡路里,而且能锻炼心肺功能,肌肉强度,对肥胖的人、老年人和身体瘦弱的人是一项很好的运动。注意游泳后不要立刻进食,会加重肠胃的负担,久而久之会引起胃肠道疾病。

  2.田径运动:每小时消耗将近1000卡路里。

  3.篮球:每小时消耗将近500卡路里,锻炼手臂和腿部肌肉,加强心肺功能。

  4.自行车:每小时约700卡路里,可以锻炼腿和心肺。自行车运动适合大多数人群,当做交通工具使用,上学上班均可运动。

  5.羽毛球:羽毛球作为耗能高的运动,对人体本身体能要求很高,同时非常适合健身。

  6.慢跑:慢跑运动被称为有氧代谢运动之王,适合所有人群。慢跑每分钟消耗大约10卡的热量,同样有减肥的效果,而且慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

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